Đau thần kinh tọa có nên đi bộ?

Theo các chuyên gia, người bệnh đau thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ! Tuy nhiên, cách đi bộ, quãng đường bao xa và thời gian đi cần được căn chỉnh sao cho phù hợp nhất với thể trạng của từng người. Đi bộ sẽ giúp cho xương cột sống được kéo giãn, các đốt sống được chun giãn không bị đè nén, rễ dây thần kinh bên trong đốt sống cũng được giảm áp lực nhiều hơn. Để đạt hiệu quả từ việc đi bộ, bạn cần chú ý những yếu tố sau:

Về thời gian đi bộ:

Người đang ở những giai đoạn đầu của bệnh đau thần kinh tọa thì việc đi bộ sẽ dễ dàng và ít chịu đau đớn hơn so với những người bệnh đã bị lâu ngày. Thông thường, tùy thể trạng mà mỗi người bệnh có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng từ 20 – 30 phút không tính việc di chuyển trong ngày. Bạn có thể sắp xếp đi bộ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất là buổi sáng sớm và chiều muộn –  quãng thời gian không khí dễ chịu và trong lành nhất trong ngày.

Cường độ đi bộ:

Các chuyên gia cũng cảnh báo người người đau thần kinh tọa không nên đi bộ quá 1.5 km mỗi ngày. Ngoài ra, đi bộ cũng cần được thực hiện nhẹ nhàng, không vội vã và có thể nghỉ ngơi nếu thấy biểu hiện quá đau. Việc đi bộ 1.5 km mỗi ngày tương đối dễ dàng với người bình thường, nhưng với những người bị bệnh thần kinh tọa thì đây là một vấn đề lớn cần nỗ lực lớn. Do đó, bạn nên duy trì việc đi bộ hàng ngày, khi cảm thấy đi bộ trở nên dễ dàng hơn thì có thể tăng quẵng đường xa thêm.

Thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng:

Các bài tập khởi động nhẹ nhàng như co duỗi thẳng khớp chân tay, xoay khớp cổ tay, cổ chân, vươn vai…sẽ tránh cho người bệnh bị chuột rút khi đi bộ, ảnh hưởng không tốt đến cột sống và có thể gây ra những cơn đau ngoài mong muốn.

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người đau thần kinh tọa:
– Trong quá trình đi bộ mà cảm thấy có sự đau nhức thì cần dừng lại ngay và nghỉ mệt khoảng vài phút trước khi bắt đầu trở lại.

– Nên đi bộ trong không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh sẽ giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.

– Mỗi buổi đi bộ chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi. Sau khi kết thúc đi bộ, nên dành từ 5 đến 10 phút để thư giãn và thả lỏng cơ thể.

– Nên chọn đường đi bộ bằng phẳng, không gồ ghề và không dốc để người đau thần kinh tọa dễ di chuyển và không bị tổn thương thêm do vấp ngã (nếu có).