Cách chữa bệnh đau dây thần kinh tại nhà không dùng thuốc?

Để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn
Khi xuất hiện cơn đau thần kinh tọa cấp tính, việc đầu tiên mà bạn cần làm là nghỉ ngơi nhưng chỉ trong ngày đầu hoặc ngày thứ hai. Nghỉ ngơi sẽ cho cơ thể thời gian tự chữa lành và cơn đau sẽ giảm dần. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu vì sẽ làm yếu cơ bắp mà hãy vận động nhẹ nhàng hoặc tập yoga và các bài tập hít thở sâu.

Áp dụng phương pháp chườm nóng lạnh

Phương pháp chườm nóng và lạnh rất hiệu quả để làm giảm đau dây thần kinh tọa khi bị viêm, lại rẻ tiền và dễ làm. Chườm lạnh giúp làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau các bộ phận nó chi phối. Bọc đá trong miếng vải, chườm đá trong 15 phút, làm vài lần một ngày trong 2-7 ngày. Trong khi đó chườm nóng sẽ giúp lưu thông mạch máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhiệt được sử dụng tốt nhất sau giai đoạn đau nhói lúc đầu.

Thực hiện bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa:

Sau khi nghỉ ngơi, hãy tập các bài tập duỗi để thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm chèn ép dây thần kinh như sau:

1. Kéo đầu gối tới ngực
   
   Tác dụng: cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới, giảm chèn ép dây thần kinh do lệch đĩa đệm.
   Nằm ngửa, có thể dùng gối nhỏ để gối đầu, cong hông và đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay giữ, kéo căng từ từ hết mức mà vẫn thấy thoải mái, giữ 20 giây. Lặp lại 5- 10 lần mỗi chân.
   
   2. Nằm kéo giãn gân kheo
   
   Động tác này có tác dụng kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân, khoeo chân
   
   Làm tương tự như động tác trên, nhưng thay vì kéo đầu gối lên thì bạn lấy tay giữ gân kheo như hình, và đưa chân lên từ từ. Giữ căng đề 20 giây hoặc ngắn hơn nếu đau, ngứa hay khó chịu, lặp lại 5 lần mỗi bên.
   
   3. Kéo giãn cơ mông sâu
   
   Tư thế này rất tốt để kéo giãn cơ mông sâu và cơ hình lê. Bắt đầu với nằm ngửa, co gối, để mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
   
   Sau đó, kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực, bạn sẽ thấy căng phía sâu trong mông. Giữ căng đến 20 giây, lặp lại vài lần mỗi chân. Nếu bạn không kéo gối lên được thì có thể quấn khăn xung quanh để kéo cho dễ hơn.
   
   4. Kéo giãn ở tư thế hướng lên
   Bài tập này nâng cao hơn, khó hơn nhưng nếu bạn thấy thoải mái, thì nó rất tốt cho bạn. Gấp đầu gối chân phải về phía vai trái, mắt cá chân phải chạm sàn nhà, nhẹ nhảng đẩy hông về phía trước, kéo dãn hông, giữ tư thế này 30-60 giây và lặp lại vài lần với mỗi chân.
   
   5. Nằm ngửa duỗi chân ngang
   Nằm ngửa, đặt tay phải để ra xa. Kéo đầu gối phải về bễn trái, giữ bởi tay đối diện, dùng lực xoắn cột sống, quay mặt về bên phải, giữ bả vai thẳng. Giữ căng 10 giây lặp lại mỗi chân 10 lần.
   6. Kéo dãn lưng
   Nằm sấp, tì người và trọng tâm dồn lên khuỷu tay, người thẳng, chân duỗi thẳng, vai và cổ cũng thẳng. Giữ cổ thẳng, lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thở đều. Lặp lại 8-10 lần.
   
   7. Cúi lưng
   Động tác này nhằm kéo căng lưng dưới. Đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân, người từ từ cúi xuống. Giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần