Làm sao để kiểm soát tiểu đường hiệu quả?

Để kiểm soát tiểu đường hiệu quả, chúng ta cần hạn chế những yếu tố bất lợi cho bệnh tiểu đường bằng những cách sau:

1. Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số đường huyết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bệnh nhân tiểu đường không cần ăn uống quá kiêng khem mà chế độ ăn cần đa dạng các nhóm thực phẩm gồm chất đường bột, chất đạm, chất béo và chất xơ theo tỉ lệ:

– 1/2 trái cây tươi (bưởi, trái cây họ cam quýt) và rau củ quả nhiều chất xơ (bông cải xanh, cà rốt, rau diếp cá)

– 1/4 ngũ cốc nguyên vỏ (gạo lứt, vừng, các loại đậu)

– 1/4 thực phẩm chứa chất béo có lợi (đậu hạt, ngũ cốc)

Về cách ăn nên chia nhỏ làm nhiều bữa, nên ăn rau xanh và uống nước canh trước để giúp làm chậm quá trình hấp thu đường. Nên hạn chế ăn sau 8h tối, nên ăn hoa quả 30 phút trước bữa ăn để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, ăn đồ chiên nướng cũng sẽ ảnh hưởng rất xấu đến bệnh tiểu đường. Vì thế, hãy lựa chọn các phương pháp nấu ăn đơn giản như luộc hay hấp.

2. Thư giãn, giảm stress

Căng thẳng khiến cho cơ thể tiết ra nhiều hormone gây tăng đường huyết. Do đó bệnh nhân nên học cách thư giãn như: nghe nhạc nhẹ, tập yoga, ngồi thiền, dưỡng sinh, massage… Giấc ngủ cũng rất quan trọng, nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhanh đói hơn và từ đó ăn nhiều hơn. Nên đi ngủ trước 9h30 và ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể luôn tràn đầy sinh lực.

3. Giảm cân, tránh bị béo phì

Đa số bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 thường bị thừa cân, béo phì. Vì vậy, để kiểm soát tiểu đường hiệu quả không thể thiếu việc giảm cân. Người bệnh cần giảm cân an toàn và kiên trì qua chế độ ăn ít đường, mỡ và tập thể dục, không nên giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Tập thể dục vừa sức

Vận động mỗi ngày là cách kiểm soát tiểu đường hiệu quả và đơn giản nhất. Bạn nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng và kiểm soát tốt hơi thở như yoga, dưỡng sinh, đi bộ chậm. Vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp kiểm soát mỡ máu, huyết áp hiệu quả và đặc biệt là giúp insulin hoạt động tốt hơn, nhờ đó giảm và ổn định đường huyết lâu dài.

5. Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Thuốc lá không chỉ là nguy cơ gây ung thư phổi hàng đầu mà còn khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát. Lượng cồn cao trong bia, rượu có thể gây biến chứng hoặc hạ đường huyết trầm trọng. Do đó, bệnh nhân nên bỏ thuốc lá và nói không với rượu, bia, cocktail…